ସୁସ୍ଥ ଶରୀର, ସୁସ୍ଥ ମନ: ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାର ମଜା
ହାର୍ଭାର୍ଡ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ତାଙ୍କର ଗଜେଟ୍ ୱେବସାଇଟ୍ ରେ ୨୦୨୫ ଜୁଲାଇ ୨୨ ରେ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ତଥ୍ୟ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି: “ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ!” (Going to bed earlier may help you hit fitness goals) । ଏହି ଲେଖାଟି ପିଲା ଏବଂ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ ବିକାଶରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ ଏବଂ ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରତି ସେମାନଙ୍କ ଆଗ୍ରହ ବଢ଼ାଇବ।
ଶୋଇବା କାହିଁକି ଜରୁରୀ?
ଆମେ ଯେତେବେଳେ ଶୋଉ, ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଅନେକ କାମ ହୁଏ। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତି ଦେବା ସହ ଦିନସାରା କାମ କରିବାର କ୍ଳାନ୍ତି ଦୂର କରେ। ମାଂସପେଶୀ ତିଆରି ହୁଏ, ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଉ। ତେଣୁ, ଯଥେଷ୍ଟ୍ ନିଦ ନ ପାଇଲେ, ଆମ ଶରୀର ଠିକ୍ ଭାବେ କାମ କରିପାରେ ନାହିଁ।
ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହ ଶୋଇବାର ସମ୍ପର୍କ କଣ?
ଏହି ହାର୍ଭାର୍ଡ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ତାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସହଜରେ ପୂରଣ କରିପାରୁଛନ୍ତି। ଏହାର କିଛି କାରଣ ହେଲା:
- ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଉ, ଆମ ଶରୀର ଠିକ୍ ଭାବେ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ଫଳରେ, ସକାଳେ ଉଠି ଖେଳିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ମିଳେ।
- ମନର ସନ୍ତୁଳନ: ଯଥେଷ୍ଟ୍ ନିଦ ଆମ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖେ। ଏହା ମୋଟାପଣି କମାଇବା, ଠିକ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାନ୍ତି।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଇଚ୍ଛା: ଯେତେବେଳେ ଆମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଥାଉ, ଆମେ ଅଧିକ ମିଠା ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁ। କିନ୍ତୁ ଠିକ୍ ଶୋଇଲେ, ଆମେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ହୋଉ।
- ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ରର କାର୍ଯ୍ୟ: ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଓ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ନିଦ ବହୁତ ଜରୁରୀ। ଶୀଘ୍ର ଶୋଇଲେ, ଆମ ଶରୀର ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠି କାମ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଯାଏ।
ଏହା ଆମକୁ କଣ ଶିଖାଏ?
ଏହି ରିପୋର୍ଟରୁ ଆମେ ବୁଝିପାରୁ ଯେ, ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ଖେଳ କୁଦ ବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଅଙ୍ଗ। ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଏକ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀର ମୁଖ୍ୟ ଅଙ୍ଗ।
ପିଲା ଓ ଛାତ୍ରମାନେ କଣ କରିପାରିବେ?
- ସୁସ୍ଥ ନିଦର ସମୟ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସ୍କୁଲ ଥିବା ଦିନରେ ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍।
- ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ଏବଂ ଟିଭି ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର୍ ବ୍ୟବହାର କମ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଆଲୋକ ଆମ ନିଦକୁ ଖରାପ୍ କରିପାରେ।
- ସକାଳେ ଉଠି କିଛି କାମ କରନ୍ତୁ: ସକାଳେ ଉଠି ଟିକେ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ବା ଖେଳିଲେ ଦିନଟି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ହୋଇଯାଏ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ବୃଦ୍ଧି:
ଏହି ରିପୋର୍ଟ ପ୍ରମାଣ କରେ ଯେ, ବିଜ୍ଞାନ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶୋଇବା ଏକ ସାଧାରଣ କାମ ଲାଗୁଥିଲେ ବି, ଏହାର ପଛରେ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ବୈଜ୍ଞାନିକ କାରଣ ରହିଛି। ଏହି ସବୁ ତଥ୍ୟ ଜାଣିବା ଆମକୁ ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହୀ କରିବ ଏବଂ ଏହିପରି ଅଧିକ ଗବେଷଣା କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ। ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ ଶୋଇବାକୁ ଆମ ଜୀବନର ଅଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା।
Going to bed earlier may help you hit fitness goals
ଏଆଇ ସମ୍ବାଦ ଦେଇଛି।
Google Gemini ରୁ ଉତ୍ତର ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରଶ୍ନ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଛି:
2025-07-22 16:17 ରେ, Harvard University ‘Going to bed earlier may help you hit fitness goals’ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି। ଦୟାକରି ସମ୍ବନ୍ଧିତ ସୂଚନା ସହ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଲେଖା ଲେଖନ୍ତୁ, ଯାହା ପିଲା ଏବଂ ଛାତ୍ରମାନେ ବୁଝିପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ପିଲାଙ୍କୁ ବିଜ୍ଞାନରେ ଆଗ୍ରହୀ କରିବ। ଦୟାକରି କେବଳ ଓଡ଼ିଆରେ ଲେଖା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ।